Sidan senast uppdaterad 17 januari 2020
Hej och välkommen till roddmaskinen.nu!
En roddmaskin tillhör, tillsammans med löpband och träningscykel, de riktiga klassikerna bland träningsmaskiner. För dig som har ambitionen att sätta upp ett funktionellt och allsidigt hemmagym är den ett måste.
Beroende på dina mål med träningen behöver du olika maskiner och redskap men faktum är att sannolikheten är stor att just en roddmaskin är den allra klokaste investeringen du kan göra. Fortsätt läsa så förstår du snart varför!
Fördelar med att träna hemma
Av olika skäl kan det vara klokt att förlägga sin träning i hemmet. Det kan vara så att du har långt till närmsta gym, bara har tid att träna på tider då de flesta gym är stängda eller helt enkelt har tröttnat på trängseln och allt oväsen på gymmet. Det är också troligt att du som håller dig till ett fåtal övningar också kommer spara pengar på att träna hemma. Kostnaden för de få redskap och maskiner du behöver köpa överstigs snabbt av dyra medlemspriser på kommersiella gym.
Vad ska man då tänka på när man väljer utrustning? För dig som tränar för att hålla dig i form och bibehålla din hälsa finns det ingen anledning att krångla till det. Ett fåtal redskap och maskiner, samt lite kunskap om hur olika övningar påverkar kroppen, räcker mycket långt.
För dig som funderar på vilken träningsmaskin du ska börja med att införskaffa följer här lite tips och argument för att just roddmaskinen är vad du bör satsa på.
Fördelar med en roddmaskin!
En roddmaskin är ett relativt enkelt och billigt träningsredskap, men samtidigt oerhört funktionellt. Det som framför allt gör roddmaskinen överlägsen t.ex. löpband och träningscykel är att den stimulerar ryggmusklerna. Löpband och träningscyklar tränar i stort sett bara benen men en roddmaskin tränar ben, rygg och till en viss del biceps och underarmar.
Du får helt enkelt en betydligt mer komplett belastning på kroppens större muskler. Samtidigt kan du få ut precis samma konditionsträning som vid löpning eller cykling. Att just ryggen involveras i din träning är mycket viktigt. Skador till följd av dåligt tränade lår förekommer såklart, men inte alls lika ofta som till följd av en otränad rygg. Vid många rörelser och lyft i vardagen behöver du just en stark rygg för att undvika problem.
Ryggens muskler kan i sin tur delas i ett antal större och mindre muskler. De allra flesta aktiveras vid rodd, på ett sätt som faktiskt få andra övningar kan åstadkomma. Den stärkning av ditt grepp och dina underarmar som åstadkoms genom att du måste hålla fast i handtaget ska heller inte underskattas!
Jämfört med de andra ”klassikerna”, löpband och träningscykel, har roddmaskinen ytterligare en viktig fördel. Springa kan du oftast göra ute, vilket mycket väl kan vara ännu bättre än att använda löpband. Likaså äger ju de flesta en cykel och även om det inte är någon tävlingscykel duger den förmodligen till att träna på, då och då. Men alternativet till en roddmaskin, att sätta sig i en båt och ro, är knappast aktuellt för särskilt många. Och även om du trots allt skulle göra detta skulle du inte få ut lika mycket av det som att träna i en roddmaskin. Du använder inte benen på samma sätt som i en maskin och de flesta amatörer som har prövat att framföra en roddbåt kan nog skriva under på att tekniken kan vara ganska klurig att få till.
Vilken är den bästa roddmaskinen?
Nedanför har vi listat de roddmaskiner vi tycker är allra bäst. Det vi har utgått från är: pris, prestanda, tekniska specifikationer, omdömen från kommersiella test och liknande.
Concept 2 Modell D – Bästa roddmaskinen för de allra flesta!
Concept 2 Modell D var den bästa roddmaskinen 2019 enligt oss och den är minst lika bra 2020! Concept 2 är kända för sina kvalitativa roddmaskiner och modell D är den mest prisvärda enligt oss. För några tusenlappar till kan du köpa deras Modell E vilken dock inte ger lika mycket valuta för pengarna. Modell D har vunnit Bäst i Test i många tidningars och hemsidors test. (Du kan även läsa en mer ingående artikel här på sidan om just Concept 2 roddmaskiner).
- Max. användarvikt: 227 kg
- Maskinvikt: 26 kg
- LxBxH: 240x60x90 cm
- Sitthöjd: 36 cm
- Motstånd: Luft, steglöst
Läs mer och köp på Gymgrossisten, Sportgymbutiken eller Träningspartner!
Master Fitness R610 – Billig och bästa budgetvalet!
Master Fitness R610 är perfekt för dig som vill ha en bra roddmaskin till ett så lågt pris som möjligt. R610 är riktigt billig, den kostar cirka en tredjedel av de populära premiummodellerna. Trots det räcker den till gott och väl i hemmet hos en glad amatör. Den kanske största nackdelen är den relativt låga användarvikten på maximalt 110 kg. För dig som väger lite mer är det därför smart att välja en lite dyrare och kraftigare modell.
- Max. användarvikt: 110 kg
- Maskinvikt: 28 kg
- LxBxH: 202x53x67 cm
- Motstånd: Magnetiskt i 8 nivåer, svänghjulsvikt 7 kg
Läs mer och köp på Gymgrossisten eller Sportgymbutiken.
Master Fitness R6030
Master Fitness R6030 är en robust och kvalitativ modell i mellanprisklassen som inte kostar allt för mycket. Ett bra val för dig som inte vill köpa den allra billigaste budgetmodellen men samtidigt inte vill betala en förmögenhet.
- Max. användarvikt: 135 kg
- Maskinvikt: 40 kg
- LxBxH: 237x50x95 cm
- Motstånd: Luft/magnetiskt, svänghjulsvikt 8 kg
Läs mer och köp på Gymgrossisten eller Sportgymbutiken.
Casall R600 PRO
Svenska Casall är kända för sina kvalitativa träningsmaskiner och roddmaskinen R600 är inget undantag. Detta är en uppdaterad “PRO” modell med förbättrad prestanda som inte kostar allt för mycket. Den är ganska tung jämfört med liknande modeller men tack vare transporthjulen flyttar du enkelt runt den i hemmet.
- Max. användarvikt: 130 kg
- Maskinvikt: 53 kg
- LxBxH: 246x53x97 cm
- Motstånd: Luft/magnetiskt, svänghjulsvikt 5 kg
Läs mer och köp på Gymgrossisten eller Sporttema.
Spana in utbudet själv!
Nedanför har vi listat de bästa webbshopparnas kompletta utbud av roddmaskiner:
Klicka här för alla modeller hos Gymgrossisten!
Klicka här för alla modeller hos Sportgymbutiken!
Klicka här för alla modeller hos Träningspartner!
Klicka här för alla modeller hos Sporttema!
Så här använder du din roddmaskin
Att använda en roddmaskin kan tyckas okomplicerat. Det är det också, men det finns ändå en del saker som kan vara värt att tänka på om man vill variera sin träning och minimera skaderisken. Främst gäller det att undvika ”ryckiga” rörelser, vilket kan vara negativt för leder, diskar och muskler. Detta är enkelt att undvika och uppnås genom att hålla kedjan, eller linan, spänd under hela rörelsen. På det viset blir det inga ryck eller stötar.
Tre olika träningsupplägg
När det gäller variation av träningen så finns det många möjligheter. Dels kan man variera mellan olika intensitet. Som exempel kan nämnas tre olika upplägg, nämligen:
- Kaloriförbränning/gå ner i vikt
- Kondition
- Explosivitet/styrka
Är du huvudsakligen ute efter att förbränna kalorier (bränna fett) så bör du ställa in maskinen på ett lätt motstånd och ro i ett relativt lugnt tempo. Det viktiga är att du orkar ro tillräckligt länge. Lågintensiv träning i en timmes tid förbränner nämligen mer kalorier än extremt hård träning i 10 minuter. Självklart behöver du inte ro så länge för att få effekt men 30 minuter kan vara ett bra riktmärke. Ställ gärna fram en tv som du kan titta på under tiden, lyssna på en ljudbok eller ta tillfället i akt att meditera samtidigt!
Konditionsfokuserad träning är ett annat alternativ där du ställer in ett lite tyngre motstånd och ror så pass snabbt att du blir riktigt andfådd. Här kan man variera träningstiden från allt mellan 5 minuter och en timme, men 15-20 min brukar vara ganska lagom. Slutligen har vi den explosiva styrketräningen där du ställer in ett mycket högt motstånd och ror, i princip, så fort du orkar. Så intensiv träning orkar man inte särskilt länge, 30 sek till ett par minuter kan man sikta in sig på. Självklart får dina ben och din rygg en bra träning oavsett vilket upplägg du väljer men resultatet på kroppen kommer att skilja sig lite åt, från mindre fett, bättre ”flås” och större, starkare muskler.
Stimulation av olika muskler
Det är också möjligt att påverka vilka muskler som stimuleras mest under rodden. Den klassiska tekniken, där du fattar handtaget med ett överhandsgrepp, skjuter ifrån ordentligt med benen och drar handtaget mot magen tränar, som sagt, huvudsakligen låren och ryggen. Greppar du däremot handtaget med ett underhandsgrepp och böjer armarna när du drar handtaget, så att det träffar bröstet istället för magen, kopplar du in biceps och underarmar betydligt mer.
Förhoppningsvis har den här artikeln gett er en lite bättre förståelse för vad ni kan tänkas behöva för att kunna träna framgångsrikt i hemmet samt inspiration till att införskaffa er egen roddmaskin, den mest självklara utrustningsdetaljen i varje hemmagym!